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原標題：生活觀察|考前睡不好、吃不下，專家支招助考生穩(wěn)定發(fā)揮

隨著中高考臨近，醫(yī)院里因考試壓力而焦慮的考生增多。除了心理門診、營養(yǎng)科、消化科，部分醫(yī)院的高壓氧治療中心也出現(xiàn)了考生身影，希望緩解頭昏、反應遲鈍等情況。不少家長也直呼“睡不好、吃不下”。

浙江大學醫(yī)學院附屬精神衛(wèi)生中心（杭州市第七人民醫(yī)院）青少年心理專家江小英表示，備考期間有些家長過于小心翼翼，讓家庭處于“靜音”模式。其實這種過度“關照”會加重孩子心理負擔，久而久之家長也會出現(xiàn)失眠多夢、心慌氣短、情緒易怒等亞健康問題。

承受壓力的考生和家長面臨的共性問題就是失眠。醫(yī)學研究表明，偶爾少睡一點不會影響大腦發(fā)揮，真正影響狀態(tài)的是對“睡不著”的焦慮。

浙江中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院精神衛(wèi)生科副主任醫(yī)師鄒瑩介紹，可以嘗試建立“睡眠儀式”緩解壓力。例如，盡量在晚上11點前躺下，不強迫自己必須睡著；睡前1小時洗熱水澡，調(diào)暗燈光，手機調(diào)至免打擾并放遠；如果躺下20分鐘仍清醒，果斷起床做些輕松的事，有困意再回床。

浙江大學醫(yī)學院附屬兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師馬鳴建議，可從調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、穩(wěn)定血糖、補充助眠營養(yǎng)素三方面入手，睡前加餐選擇溫牛奶和半根小香蕉，或者溫蜂蜜檸檬水、無咖啡因的洋甘菊茶等，有助于縮短入睡時間。

此外，專家還提到幾個緩解緊張焦慮的小妙招。

鄒瑩表示，可以把“失控感”變成“掌控感”，將注意力拉回到“現(xiàn)在能做什么”上，是緩解緊張最有效的方法。做一份“可控清單”，寫下三件現(xiàn)在能控制的小事，例如：今晚11點前關燈、明天早上吃一個水煮蛋、下午做10分鐘深呼吸，完成一項劃掉一項。

考前許多考生會對復習效果和考試結(jié)果反復焦慮。專家表示，適度的緊張和焦慮有助于保持大腦的興奮狀態(tài)，提高注意力的集中程度?？忌鷳试S自己有適度焦慮。

同時，可進行一些輕松的活動，通過聽音樂或觀看喜劇電影、疾步走40分鐘等來緩解壓力。

專家提醒，對于高壓氧治療、“開掛飲食”突擊補腦等方法需謹慎。“高壓氧治療，一般是對缺血缺氧疾病的康復性治療方式，絕大部分考生是不需要的，而且需要在完成多項檢查、專業(yè)評估后使用?！苯∮⒄f。

受訪專家表示，只有家長穩(wěn)、孩子才能穩(wěn)，越到?jīng)_刺階段越需要家長幫助孩子一起穩(wěn)飲食、穩(wěn)作息、穩(wěn)情緒。比如，不全程緊盯、不頻繁干涉孩子的復習安排；做孩子的傾聽者和后盾，而非監(jiān)督者；和孩子一起減壓，飯后和孩子散步聊天，睡前陪孩子做一組放松呼吸操，讓孩子知道備考路上他不是孤軍奮戰(zhàn)。（記者黃筱）